Привычки, которые помогут сделать вас счастливыми в Новом году

Издание The Independent опубликовало список практик, которые помогут стать более счастливым. Go61.ru приводит часть из них и советует не воспринимать этот текст слишком серьезно.

1. Пейте кофе. (хотя, немного)

Ряд исследований показали связь между употреблением кофеина и снижением риска возникновения депрессии.

2. Медитируйте.

Многочисленные исследования показали, что медитация - а именно сосредоточение на настоящем - помогает снизить чувство грусти и тревоги.

3. Почитайте приключенческий роман.

В 2012 году было проведено исследование, согласно которому, люди, читавшие захватывающий приключенческий роман, были более удовлетворены жизнью и менее тревожны, чем те участники эксперимента, кто этого не делал.

4. Выходите гулять.

Переживаете? Выходите на природу. Одно исследование показало, что у группы студентов, которая выходила на природу на пару дней, был меньший уровень кортизола - гормона стресса, - чем те, кто проводил эти дни в городе.

5. Посещайте культурные мероприятия.

Посещение концертов и музеев - это еще один способ повысить себе настроение. В Норвегии был проведен эксперимент с участием 50 тысяч человек, который показал, что те, кто часто ходил на концерты, выставки, в театры, были менее подвержены плохому настроению и в целом сообщали, что довольны качеством своей жизни.

6. Слушайте грустные песни.

Счастье - это совершенно субъективная категория. То, что делает счастливым одним, необязательно повлияет на другого положительно. Однако, установлено, что люди по всему миру, слушая грустную мелодичную музыку, чувствуют себя более счастливыми. Дело в том, что прослушивание грустной музыки создает положительный эмоциональный эффект и утешает.

7. Ставьте реалистичные цели.

Если ты из тех людей, кто постоянно составляет to-do листы, то помни, что лучше ставить реалистичные цели, о которых знаешь, что можешь их достигнуть. Например, вместо "спасти мир" лучше написать "отправлять больше мусора на переработку".

8. Записывайте свои чувства.

Наверняка, вы слышали такой совет: Если злишься на кого-то, напиши ему, но не отправляй. Это действительно помогает прояснить мысли и перестать держать обиду.

9. Тратьте деньги не только на себя, но и на других.

Исследования показывают, что человек становится счастливее, потратив деньги не на себя, а на кого-то другого, например, поучаствовав в благотворительности или купив подарок близкому.

10. Станьте волонтером.

Звучит, противоречиво, но один из способов помочь себе - это помогать другим. Недавний обзор исследований, проведенных за последние 20 лет, показал, что те, кто занимаются волонтерством, психологически более здоровы, чем те, кто этого не делает.

11. Улыбайтесь и прощайте.

Ни для кого не секрет, что улыбка помогает чувствовать себя счастливее, а способность прощать делает нас более здоровее. Ведь, затаить на долгие годы обиду - это вредить, в первую очередь, самому себе.

12. Занимайтесь любовью.

В 2004 году было проведено масштабное исследование, которое показало, что люди, которые занимались сексом вместо одного раза в месяц один раз в неделю, испытывали положительные эмоции, сравнимые с получением 50000 долларов в банке!

13. Пачкайте руки в грязи.

Ученые выяснили, что в земле содержится безврездная бактерия mycobacterium vaccae, которая вырабатывает серотонин (гормон счастья) у мышей.

14. Обедайте на пляже.

Ученые выяснили, что обед на пляже или на улице помогает человеку лучше относиться к своей работе.

15. Занимайтесь спортом.

Спорт повышает настроение, снижает стресс и тревожность. Учены из университета Вермонта выяснили, что даже 20 минут физических упражнений помогают поднять настроение на 12 часов вперед!

16. Будьте терпеливы - счастью свойственно нарастать с годами.

Установлено, что с годами человек учится более эффективно справляться с гневом и тревогой и, соответственно, чувствует себя более счастливым.