Сон – это жизненно важный процесс, который прямо противоположен состоянию бодрствования и необходим организму для полной перезагрузки и полноценного отдыха. Бессонница является достаточно частой проблемой современности, недостаток сна проявляется в снижении работоспособности и появлении психоэмоционального напряжения. 

Причины бессонницы у взрослых

Бессонницей принято называть нарушение процесса засыпания и сна, к которым можно отнести частые пробуждения, длительная неспособность заснуть, чувство усталости и невозможность проснуться утром.

К основным причинам развития бессонницы относят:

  • Депрессивные состояния;
  • Психоэмоциональные стрессы;
  • Повышенная мозговая активность;
  • Физический или психологический дискомфорт;
  • Нарушение режима сна и биоритмов;
  • Алкогольная интоксикация;
  • Нарушения дыхания;
  • Соматические патологии.

Психоэмоциональные нагрузки и депрессии имеют схожий механизм действия с повышенной мозговой активностью, что происходит в результате эмоционального возбуждения. Активная работа мозга не позволяет активировать центры сна, чем затрудняет или удлиняет период засыпания. Яркие сны могут стать причиной частого пробуждения и невозможностью уснуть после. Читая сонник беременная девушка будете спать спокойнее, понимая толкование сновидений о беременности и не только.

При отсутствии комфортных условий для сна мозг постоянно отвлекается на раздражающие факторы, так недостаточно затемненное помещение снижает выработку гормона, отвечающего за биологические часы организма и сон - мелатонина.

Не соблюдение режима дня из-за частых смен часовых поясов или ночной работы сбивают биологические часы, в таком случае человек чувствует бодрость ночью и ужасно сонлив в обеденное время.

Важно! При обнаружении частых ночных мочеиспусканий, сухости во рту, зуд или повышенную потливость ночью – необходимо обратиться за консультацией к терапевту или эндокринологу. Такие симптомы могут свидетельствовать о наличии соматических заболеваний.

Правила хорошего сна

Хороший сон очень важен для каждого, так как при достаточном количестве его наблюдаются следующие действия:

  • Снижается уровень артериального давления;
  • Улучшается концентрационная способность мозга и память;
  • Способствует нормализации метаболизма и контролю за весом;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Восстанавливает организм.

Повышенная мозговая активности и нарушение режима сна достаточно просто устранить. Для этого необходимо ввести небольшую физическую нагрузку в течении дня, а перед сном прогулку на свежем воздухе.

Физический дискомфорт возможно устранить, выбрав удобные постельные принадлежности. Выбор удобной подушки имеет очень важное значение не только для качественного сна, но и для сохранения здоровья позвоночника.

При бессоннице, вызванной нарушениями дыхания или соматическими патологиями, необходимо обратить к врачу для назначения лечения.

Сомнологи рекомендуют придерживаться следующих советов, что поможет забыть о плохом сне и чувстве усталости:

1.Проветривайте комнату по 30-40 минут перед сном.

2.Принимайте теплый расслабляющий душ или ванну с эфирными маслами.

3.Устраните все лишние раздражители из комнаты: лишний свет, отвлекающие звуки.

4.Кушайте правильную еду на ужин: за час до сна рекомендуется съедать полезные продукты богатые белком, а вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться.

5.Впустите в жизнь физическую нагрузку хотя бы 3 раза в неделю.

Соблюдение этих советов поможет быстро и эффективно улучшить качество сна и совсем забыть о то, что такое бессонница.

Что нельзя делать перед сном

Кроме того, на процесс сна влияет и то, чем человек занимается перед сном. Среди привычных для каждого действий есть и те, которые не желательно делать перед сном.

Что же нельзя делать перед сном:

  • Избегать использование гаджетов и телевизора минимум за 0,5-1 час до сна.
  • Принимать стимулирующие лекарства и биологически активные добавки.
  • Пить напитки, содержащие кофеин (чай или кофе).
  • Работать.
  • Есть жирную еду.

Регулярные вечерние ритуалы помогают понять и подготовиться организму ко сну. Соблюдая все рекомендации можно навсегда забыть, что такое усталость и бессонница.